Estos son 10 alimentos que aportarán muchas proteínas a tu cuerpo, según experto

El saber cuidar nuestro cuerpo debe ser muy importante, por ello siempre los expertos en nutrición nos indicarán algunos alimentos que serán necesarios para que nos aporten proteínas para el cuerpo.

El mantener una saludable condición nos permitirá a revertir las enfermedades que puedan ir apareciendo con el resto de los años, por ello, será siempre importante tomar en cuenta que debes tener una excelente alimentación.

Existen algunos productos que, sin ser muy pesados para el cuerpo, permiten que haya una integración de nutrientes, necesarios para tener energía, siendo estos algunos de los que te recomendaremos aquí.

Las proteínas juegan un papel crucial en la alimentación para mantener una buena salud o aumentar la masa muscular. Según un experto nutriólogo de la Universidad de Harvard, las proteínas están presentes en todo el cuerpo, incluyendo huesos, músculos, piel y cabello. Además, son esenciales en reacciones químicas impulsadas por enzimas y hemoglobina.

Estas realizan la mayor parte del trabajo en las células y son necesarias para la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo, por lo que su consumo es indispensable.

Las proteínas te ayudarán a evitar enfermedades en tu sistema de salud, propiciando que tengas mucha energía.

Por ello, muchos expertos te recomendarán consumir la cantidad adecuada de proteínas beneficia la salud general, ya que refuerza el sistema inmunológico, especialmente en adultos mayores, mejorando su movilidad.

¿Qué alimentos son los que más aportan proteínas?

Para adultos de 20 a 60 años con un peso normal, se recomienda consumir entre 40 y 65 gramos de proteína al día. A continuación, se presenta una lista de alimentos con altos niveles de proteínas por cada 100 gramos:

• Atún: Cada 100 gramos de atún en lata contienen 32 gramos de proteínas.
• Salmón: Una porción de salmón aporta 17 gramos de proteínas.
• Carnes rojas: La carne magra ofrece entre 29 y 30 gramos de proteínas por porción.
• Lentejas: Esta legumbre aporta 26 gramos de proteínas por cada 100 gramos.
• Pollo: El pollo contiene 31 gramos de proteínas por cada 100 gramos.
• Huevo: Un huevo aporta 16 gramos de proteínas; se recomienda consumir uno al día.
• Garbanzos: Proporcionan entre 14.5 y 20 gramos de proteínas por porción y son ricos en fibra.
• Soja: Una taza de soja cocida aporta 20 gramos de proteínas, además de vitamina C, ácido fólico y calcio.
• Yogur: Tanto el yogur natural como el griego son excelentes opciones como snack saludable.
• Almendras: Ofrecen 21 gramos de proteínas por cada 100 gramos y son un snack saludable.

Ahora que sabes que alimentos te pueden dar mayores proteínas puedes iniciar tu plan de alimentación, lo que ayudará a que tu salud mejore.

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